Vom Bahnhof Hofgeismar radeln wir durch das Esse- und Diemeltal bis Deisel und über einen ansteigenden Wirtschaftsweg geht es zum historischen Dreiländereck. Von hier führt ein kurzer Waldweg zum Hugenottenturm. Zur Rast fahren wir zum Erlenhof Café. Der Rückweg führt über die Weserfähre Herstelle nach Bad Karlshafen. Über die Karlsbahntrasse und durch den Eisenbahntunnel fahren wir nach Hofgeismar.
Dies ist eine mitteischwere Tour mit 61 km und einem Gesamtanstieg von ca. 304 m.
Die Tour wird durch einen ausgebildeten Tourenleiter geführt.

Vom Bahnhof Wolfhagen radeln wir durch das Erpetal nach Volkmarsen. Weiter geht es auf einer Bahntrasse, an der Twiste nach Warburg. Hier gibt es die Möglichkeit zur Einkehr. Anschließend fahren wir den Diemelradweg nach Liebenau und an Warme und Nebelbeke zum Bahnhof Fürstenwald.
Wer mit dem Auto anreist, kann nach der Radtour mit der Regiotram von Fürstenwald nach Wolfhagen fahren. Dies ist eine mittelschwere Tour von 55 km und einem Gesamtanstieg von 298 m.

Die ersten Wochen Training sind geschafft! Nun gilt es eine Zwischenbilanz zu ziehen und Trainingserfahrungen zu bewerten. Dies kann im 2. Workshop gemeinsam getan werden. Nach einem kurzen Austausch werden die am häufigsten genannten Themen besprochen. Anschließend wird über eine richtige Vorbereitung der letzten Wochen vor einem Wettkampf gesprochen und welche Herausforderungen sich ergeben. Hier besprechen wir auch Themen wie "Tapern", "Race-Prep" und "Wettkampfverpflegung". Um unsere Lauf-Technikübungen aufzufrischen gehen wir danach erneut gemeinsam Laufen und im Anschluss wird es wieder die Möglichkeit geben, sich bei einem Getränk untereinander auszutauschen.